发布时间:2022-10-28 10:52:54浏览数:
如今,越来越多人成为“低头族”,久坐伏案工作、长时间玩手机等不良习惯让肩颈疼痛成了我们经常碰到的难题。
那么,我们为什会肩颈疼呢?又有什么办法缓解呢?
为什么经常肩颈疼?
经常肩颈疼的人基本每天都工作7~8小时甚至更长时间,且大部分时间都是在办公室中度过的。
坐姿不标准、习惯驼背、弯着腰,加之长时间低头伏案或是对着电脑,很容易使颈椎长时间出于屈位或者某些特定体位。这不仅让颈椎间盘内压力增高,也使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受到牵拉劳损,加上扭转、侧屈过度,颈椎病就找上门了。
如何调整日常生活习惯
1.选用一个合适的枕头
选择一个合适的枕头,能让颈椎获得充分的放松。符合生理要求的枕头具体指:仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度。即仰卧时,枕头边缘能保持弧形,而不能呈斜坡状。此外,枕头高度要符合个人肩宽的需要。粗略的标准是,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高约一拳加二指。
2.注意保持正确的坐姿
尽量将桌椅高度调到与自己身高合适的状态,用电脑需考虑高度和角度问题。坐着时腰部挺直,双肩向后,尽量避免头颈部过度后倾或前仰,臀部要充分接触椅面。
3.定时抬头远望
长时间处于低头近距离看物,既影响颈椎健康,又容易引发视觉疲劳。因此伏案一段时间后,应抬头向远方眺望半分钟,这样既可以消除视觉疲劳,又有利于颈椎的保健。
4、避免和减少急性颈椎损伤
比如紧急刹车、猛抬重物等动作,很容易造成颈椎的急性损伤,一旦出现以上症状,一定要第一时间就医治疗。
5.经常活动放松肩颈
每隔一段时间(45分钟左右)抬头后仰休息片刻,坐1小时后起立慢慢活动颈部几次。
缓解肩颈疼痛的2个小Tips
一、伸展运动,放松肩颈
此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。
动作一:旋颈
坐在椅子上或直立,上半身放松,颈部上挺,头部不动,感觉颈部拉伸到最大限度时停留五秒钟,使颈部慢慢向左旋转到最大限度,感觉右侧颈部肌肉有拉扯感时,则停留五秒慢慢回到原来位置,再依同法向右旋颈,不要过快,重复3次。
动作二:绕肩
双手自然下垂,肩部肌肉放松,头部保持不动,双肩耸起,以两肩头为圆心,向前绕圈5次,再向后绕圈5次,反复进行5遍。
二、手臂运动,增加肌力
此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力,包括三个动作。
动作一
双手十指交叉手心朝外,向前伸直双臂。低头,背部用力往后拱,尽量让双手伸直,离身体越远越好停留5秒后放松,重复5次。
动作二
两手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周围肌肉用力即可,停留5秒,重复5次。
动作三 两手交握于颈后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感为度,停留5秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重复5次。
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